Qigongübung „Himmel und Erde verbinden“

 

Beginn – Grundstellung

 

 

  1. Aufrecht stehen, Füße in schulterbreitem Abstand.
  2. Die Knie leicht beugen, das Becken etwas nach vor kippen.
  3. Arme hängen in natürlicher Weise an der Seite.
  4. Der Kopf schwebt so, als ob er durch einen Faden – befestigt am Bai Hui – hängen würde.
  5. Halte das Kinn leicht angezogen .
  6. Halte die Augen leicht geschlossen .
  7. Führe die Zunge zum oberen Gaumen mit der Spitze vor die Schneidezähne .
  8. Atme gleichmäßig.
  9. Werde ruhig und gelassen.

Übung 1

Halte Kanäle und Nebenverbindungen offen.

Die Übung sorgt für eine bessere Zirkulation des Qi und des Blutes.

  1. Beuge die Hände in der Handwurzel so, daß die Finger nach vorne zeigen.
  2. Hebe die Fersen vom Boden.
  3. Drehe die Handflächen so, daß die Finger nach hinten zeigen.
  4. Entspanne die Hände und lass sie in die Ausgangsposition zurückgehen.Senke gleichzeitig die Fersen wieder zum Boden.

 

Diese Übung 9 x wiederholen.

 

Übung 2

Bringe das Universum in Bewegung

Dieser Abschnitt beruht auf einer Übung in der Allgemeinen Abhandlung über Gründe und Symptome von Krankheiten, die vor mehr als 1000 Jahren geschrieben wurde.

1. Bewegung:  

  1. Hebe die Arme ausgestreckt in einem Bogen – so als ob man einen Ball zwischen den Händen halten würde – nach vorne oben.
  2. Bewege die Hände an der Körpervorderseite nach unten über Kopf, Brust, Bauch, an der Beinvorderseite zu den Fußrücken, dabei in die Hocke gehen.
  3. Die Hände – Handflächen nach unten – verweilen einige Atemzüge über dem Fußrücken.Dabei 9 Meter tief in die Erde denken.
  4. Bewege die Hände rückwärts zu den Fersen, dann an der Rückseite der Beine zu den Hüften.Danach machen die Hände einen Bogen an der Taille nach vorne und unten,bevor sie zu ihrer Ausgangsposition an der Körperseite zurückkehren.

 

 

2. Bewegung

  1. Wieder die Hände schulterbreit über Kopf führen.
  2. Jetzt Handflächen nach hinten führen – zum Hinterkopf – zum Nacken – zu den Schultern -nach vorne unter die Achselnwieder nach hinten zum Rücken, entlang der Wirbelsäule, an der Beinrückseite hinunter zu den Fersen,dabei in die Hocke gehen,
  3. Dort verweilen, 9 Meter in die Erde denken.
  4. Dann Hände nach vorne über die Fußrücken – aufstehend über die Beinvorderseite – über die Knie – Oberschenkel – zum Unterbauch führen.
  5. Die Hände wieder zu ihrer Ausgangsposition an der Körperseite sinken lassen.

 

 

3. Bewegung

 

  1. Wieder die Hände schulterbreit über Kopf führen.
  2. Führe jetzt die Handflächen seitlich von Kopf – Brustkorb – Hüfte – an den Beinaußenseiten entlang- in die Hocke gehend-.bis zu den beiden Fußrücken.
  3. Dort verweilen, 9 Meter in die Erde denken.
  4. Dann Hände nach vorne über die Fußrücken – aufstehend über die Beininnenseite – zum Unterbauch führen.
  5. Die Hände wieder zu ihrer Ausgangsposition an der Körperseite sinken lassen.

 

 

3. Übung

Anfüllen der Elixier-felder (Dan Tian) mit Qi.

1. Bewegung

Qi wird ins obere Elixierfeld gebracht

 

  1. Führe die Hände ein wenig nach hinten – die Handinnenflächen zeigen rückwärts
  2. Handinnenflächen nach vorne oben drehend die Arme in einem Kreis bis etwas über Kopfhöhe führen.Ins Unendliche schauen.
  3. Als ob man das Himmels – Qi umarmt und einsammelt, die Arme beugen und die Mittelfinger zur Nasenwurzel bewegen.
  4. Dort verweilen und nach hinten Richtung Horizont denken.
  5. Dann die Hände wieder nach unten außen zur Ausgangspostion an der Körperseite führen.

2. Bewegung

Qi wird ins mittlere Elixierfeld gebracht.

  1. Führe die Hände ein wenig nach hinten – die Handinnenflächen zeigen rückwärts
  2. Handinnenflächen nach vorne oben drehend die Arme in einem Kreis bis etwa in Brusthöhe führen.Ins Unendliche schauen.
  3. Als ob man das alles umgebende – Qi umarmt und einsammelt, die Arme beugen und die Mittelfinger zur Mitte des Brustbeins bewegen.
  4. Dort verweilen und nach hinten Richung Horizont denken.
  5. Dann die Hände wieder nach unten außen zur Ausgangspostion an der Körperseite führen.

 

3. Bewegung 

Qi wird ins untere Elixierfeld gebracht.

 

  1. Führe die Hände ein wenig nach hinten – die Handinnenflächen zeigen rückwärts
  2. Handinnenflächen nach vorne unten drehen.
  3. Als ob man das Erd – Qi umarmt und einsammelt, die Arme beugenund die Hände zum unteren Dan Tian führen.Frauen: rechte Hand unter linker HandMänner: linke Hand unter rechter Hand
  4. Dort verweilen und nachspüren.
  5. Dann die Hände wieder nach unten außen zur Ausgangspostion an der Körperseite führen.

 

4. Übung

Pflegen und Vermehren des Qi in einer 3-Punkt-Stellung (Tripod)

 

  1. Stehe mit leicht angewinkelten Knien
  2. Bewege die Hände vor den Bauch, als wenn man einen Ball halten würde.
  3. Man stelle sich vor, man sei ein „Tripod“ – ein „Dreibeiniger“ – mit einem dritten Bein in der Verlängerung des Steißbeins.
  4. Die Zunge an den oberen Gaumen legen und die Aufmerksamkeit auf das untere Elixierfeld   richten.

 

Die Dauer der gerichteten Aufmerksamkeit kann von Person zu Person variieren und sollte stufenweise erhöht werden (bis 20 Minuten).

5. Übung

Rückkehr zur Natur und Pflege und Erhalten des Ur – Qi

  1. Stehe aufrecht mit Handflächen auf Ren Mai 8 (Nabel),Frauen: rechte Hand unter linker HandMänner: linke Hand unter rechter Hand
  2. Massiere den Bauch im Uhrzeigersinn mit neun Spiralen, die immer größer werden.
  3. Dann massiere den Bauch gegen den Uhrzeigersinn in immer kleiner werdenden Spiralen,bis die Hände wieder über dem Nabel ruhen.
  4. Einige Zeit nachspüren.

Abschluss

  1. Linken Fuss zum rechten Fuss führen.
  2. Mit einem Schritt des rechten Fusses aus der Übung aussteigen

Wissenswertes: